Za srce junaka
Kada govorimo o zdravstvenim dobrobitima badema, ovim orašastim plodovima se prvenstveno mora odati počast na polju zaštite srca. Naime, vlakna iz badema pomažu tijelu spriječiti apsorpciju masti, a jednako tako bademi su krcati vitaminom E, magnezijem i drugim antioksidansima koji poboljšavaju protok krvi. Mnoge su studije dokazale kako šaka badema dnevno može sniziti loš kolesterol i tako zaštititi srce i krvne žile od bolesti.
Za bolje pamćenje
Baš kao i ostali orašasti plodovi, bademi se preporučuju i za dobro funkcioniranje moždanih vijuga te dobro raspoloženje.
Zdrav živčani sustav znači bolje i sretnije razmišljanje. Naime, neka su čak istraživanja pokazala da manjak omega-3 masnih kiselina može uzrokovati depresiju. S obzirom na to da su bogati magnezijem, koji pomaže u boljem protoku krvi, bademi su idealna hrana ako želite mozak održati britkim. Uključite li i bademe su svoju redovitu prehranu, u organizam ćete unijeti dodatne količine fenilalanina (esencijalna aminokiselina), što može još dodatno pridonijeti vašem mentalnom zdravlju.
Za bolju probavu
Izgled kože neposredno je povezan s vrstom hrane koju jedemo te koliko učinkovito naš probavni sustav funkcionira. Ako je on oslabljen, vjerojatno ćete imati problema sa zatvorom, a kao dugoročnija posljedica mogli bi nastati prištići ili akne. Redovita konzumacija badema omogućit će i redovitu probavu tako što će osigurati dovoljnu količinu zdravih bakterija u crijevima.
Bogat izvor vitamina E
Vitamin E predstavlja jedan od traženijih nutrijenata za lijepu i njegovanu kožu. On je, naime, odgovoran za raščišćivanje akni, podočnjaka, prištića i raznih crvenila na koži. Tajna se krije u alfa-tokoferolu koji njeguje kožu i pruža joj pravi sjaj, a upravo je on u bademima sadržan u velikim količinama.
Zaustavite bore
Pripadnice nježnijeg spola uvijek su u potrazi za proizvodima koje im mogu zaštititi kožu od utjecaja okoliša i spriječiti pojavu bora. Od velike pomoći u ovoj misiji mogu biti bademi, s obzirom da imaju anti-ageing učinak na kožu. Jedite ga za zaštitu iznutra, ali jednako tako možete lice (ali i ostatak tijela) masirati bademovim uljem – pogotovo osjetljivu kožu oko očiju koja je sklona boricama i podočnjacima.
Za snažniji imunitet i obranu od bolesti
Osim što su od velike pomoći u zaštiti srca i krvnih žila od bolesti, bademi su također korisni za jačanje imuniteta i zaštitu od stresa. Kao što smo već spomenuli, dovoljno je pojesti šaku badema svakoga dana za zdravstvene dobrobiti. S njima nemojte pretjerati jer sadrže puno kalorija.
Povećajte svoje izglede za začećem
Ako pokušavate proširiti obitelj, ali vam to ne polazi od ruke, probajte u svoj svakodnevni jelovnik uključiti bademe koji djeluju kao seksualni stimulans i mogu pomoći s plodnošću. Bogati su mineralima u tragovima, kao što su cink, selen i vitamin E, a oni su važni za seksualno zdravlje i reprodukciju jer povećavaju seksualnu želju.
Elle Macpherson, Gary Barlow, Lisa Snowdon i Karren Brady samo su neka od poznatih lica koja redovito konzumiraju bademe u svojoj prehrani.
Bademi se od davnina nalaze u prehrani bogatih plemićkih obitelji, a i danas se nalaze u shakeu kojeg obožava Catherine Middleton Shake možete napraviti i sami, a sve što trebate su mlijeko, med, banane, vrhnje i bademi.
Ako niste ljubitelj takvog mliječnog napitka, možete ih dodati u jogurt ili u salatu. U krajnjoj liniji, ponesite nekoliko u džepu i putem do posla ih konzumirajte (neće vam ostati mrvice u džepu niti će se rastopiti).
10 stvari koje niste znali o bademima
1. Bademi potječu sa srednjeg istoka i spominju se već od 3000.g. pr. Kr. što znači da su među najstarijim grickalicama na svijetu
2. Nutricionisti toliko cijene bademe da je Gary Barlow inzistirao da u njegovom x Faktoru, natjecatelji moraju konzumirati bademe kao dio stroge dijete
3. 80 posto badema na svijetu su uzgojeni u Kaliforniji tako da kada god jedete jedan, vjerojatno se prvo pekao na kalifornijskom suncu
4. U starom Egiptu, bademi su bili delikatese te su čak i pronađeni u sarkofagu egipatskog kralja Tutankamona
5. Proizvođači čokolade koriste 40 posto svjetske proizvodnje badema, a potrebno je oko 1.000 kg badema da se dobije 1 litra bademovog ulja
6. Stari Rimljani poklanjali su bademe mladencima kao afrodizijak, a 1350-ih godina Talijani su počeli darivati po 5 badema zapečenih u šećeru za istu namjenu. Svaki je simbolizirao jedan aspekt sretnog braka: zdravlje, bogatstvo, sreću, plodnost i dug život
7. Kao prirodan izvor proteina i vlakana, bademi će vam pomoći da ostanete snažni bez obzira u kojoj se situaciji našli
8. Povjesničari se slažu da su bademi i datulje, a oboje se spominju u Bibliji, među prvi uzgajanim kulturama u povijesti
9. U Indiji ih smatraju hranom za mozak, koriste ih kao sastojak tradicionalnih slatkiša pod imenom Mithai, a među popularnim su darovima za vrijeme Diwalia
10. I za kraj da ponovimo, prirodan su izvor proteina i 9 bitnih nutrijenata uključujući vlakna, vitamin E i kalcij.
Brojna dosadašnja istraživanja su pokazala da bademi imaju odlično djelovanje na zdravlje cjelokupnog organizma. Iako sadrže visok udio masti, imaju odlična nutritivna svojstva, hranjivi su i jako zdravi.
Jedna porcija badema (28 grama) sadrži:
3.5 grama vlakana
6 grama proteina
14 grama masti
37% vitamina E
32% mangana
20% magnezija.
Bademi su također jako dobar izvor bakra, vitamina B2 i fosfora, ali imaju visoku kalorijsku vrijednost. Naime, jedna porcija badema sadrži oko 160 kalorija.
Jedite bademe za ravan trbuh!
Bademi su jako dobar izvor antioksidanata
Antioksidanti štite stanice od oksidacijskog oštećenja koje može oštetiti molekule unutar stanica, ubrzati proces starenja i povećati rizik od nastanka niza bolesti, uključujući različite vrste raka.
Većinu antioksidanata pronalazimo u smeđoj korici badema, zbog čega stručnjaci savjetuju da ih ne gulite. Jedno istraživanje je pokazalo da bademi kod pušača mogu smanjiti razinu oksidacijskog stresa za čak 35% nakon samo 4 tjedna svakodnevne konzumacije.
Bademi su odličan izvor vitamina E
Vitamin E je vitamin topiv u masti i ima moćno antioksidacijsko djelovanje. Zadržava se na staničnoj membrani i štiti stanice od oksidacijskog oštećenja.
Bademi su jedan od najboljih izvora vitamina E. Jedna porcija badema će zadovoljiti čak 37% ukupne preporučene dnevne vrijednosti vitamina E. Nekoliko istraživanja je pokazalo da povećanje unosa vitamina E može smanjiti rizik od nastanka srčanih bolesti, različitih vrsta raka i Alzheimerove bolesti.
Provjerite zašto trebate jesti maslac od badema!
Bademi reguliraju razinu šećera u krvi
Ovi orašasti plodovi sadrže malo ugljikohidrata, a puno zdravih masti, proteina i vlakana. To ih čini odličnima za regulaciju razine šećera kod dijabetičara.
Bademi su također jako dobar izvor magnezija koji sudjeluje u više od 300 tjelesnih procesa, uključujući i kontrolu razine šećera u krvi. Preporučena dnevna doza magnezija je od 310 do 420 miligrama, a 60 grama badema sadrži čak 150 miligrama magnezija. To znači da bademi u kombinaciji s drugim dobrim izvorima magnezija mogu pomoći zadovoljiti dnevne potrebe tijela za magnezijem.
Istraživanja su pokazala da dijabetičari vrlo često boluju od manjka magnezija, što otežava održavanje stabilne razine šećera i narušava oslobađanje i djelovanje inzulina. Bademi, kao i ostale namirnice bogate magnezijem, mogu pomoći u prevenciji metaboličkog sindroma i dijabetesa tipa 2.
Magnezij regulira razinu krvnog tlaka
Visok krvni tlak (hipertenzija) je jedan od vodećih uzročnika srčanog i moždanog udara, i zatajenja bubrega. Manjak magnezija je usko povezan s povišenom razinom krvnog tlaka, bez obzira na tjelesnu težinu.
Istraživanja su pokazala da povećanjem unosa magnezija možete regulirati razinu krvnog tlaka. Većina ljudi ne unosi dovoljno magnezija, zbog čega stručnjaci preporučuju redovito konzumiranje badema.
Saznajte što je bademovo mlijeko i je li dobro za vas!
Bademi reguliraju razinu kolesterola
Povišena razina lošeg (LDL) kolesterola može povećati rizik od nastanka srčanih bolesti. Jedno istraživanje je pokazalo da se razina LDL kolesterola dramatično smanjila kod osoba koje svakodnevno konzumiraju bademe. Osim što smanjuju razinu LDL kolesterola, bademi povećavaju razinu dobrog (HDL) kolesterola, što je vrlo važno u prevenciji bolesti kardiovaskularnog sustava.
Bademi potiču mršavljenje
Tijelo uopće ne apsorbira 10 do 15% kalorija iz badema, a istraživanja su pokazala da bademi mogu potaknuti rad metabolizma. Mogu spriječiti i ukloniti žudnju za grickalicama, a vašem tijelu osigurati niz nutritivnih spojeva.
Jedno istraživanje je pokazalo da pretile žene koje svakodnevno konzumiraju bademe puno brže primijete rezultate mršavljenja na području struka od žena koje ne konzumiraju bademe.
Nema komentara:
Objavi komentar